TRENER DU EFFEKTIVT?

Det er ofte slik at treningsmetoder baserer seg på gamle tradisjoner i stedet for å ta opp i seg det som ny idrettsforskning har kommet fram til. Den amerikanske treneren Gerald Lafton tar i en artikkel et oppgjør med blant annet troen på at uchi komi-trening har noen effekt på konkurransejudo. Det treningsprinsippet som det oftest syndes mot, er prinsippet om spesifikk trening. Hovedpoenget til Lafton er judotreninga så langt som mulig må etterlikne konkurransekamper.

Det er en kjent sak at mange utøvere bruker teknikker på trening som de aldri bruker i kamp. Videoanalyse av kamper er derfor nødvendig for å finne ut hvilke momenter som må utvikles for at treningene skal blir mer kampspesifikk. Gerald Lafton skisserer sju hovedprinsipper som er nødvendig for å nå dette målet:

BEVEGELSESMØNSTER OG FORBEREDELSE
Klassisk treningsdrill som uchi komi inkluderer lite eller ingen bevegelse i forhold til det som er kravene i konkurranse. Realistiske og dynamiske bevegelsesmønster i sammenheng med grep må brukes for i få motstanderen i riktig posisjon til å bli kastet. Legg vekt på at bevegelsesmønsteret er det samme som man vil bruke i kamp.

TEMPO OG RYTME
Her tenker man på hastigheten i bevegelsesmønsteret. Tempo og rytme må være slik det vil være i kamp. Det er likevel viktig å vite at ulike kast kan kreve forskjellig tempo og rytme.

GREP, MOTSTAND OG KROPPSHOLDNING
Motstanderne man møter vil være svært forskjellige med tanke på grep, motstand og kroppsholdning. Det betyr at man må legge inn mange varianter i treninga. Bruk kryssgrep, grep nede i ermet, i begge ermer, beltegrep, uortodokse grep, klassisk grep, høyre- og venstregrep, gå oppreist, gå foroverbøyd, gå overdrevet høyre- og venstreside, bruk stive armer og bøyde armer osv. for å gjøre treninga realistisk.

BIOMEKANIKK
Begrepet biomekanikk vil si det samme som bevegelseslære eller funksjonell anatomi. I judo, som i all annen idrett, vil dette si å bruke kroppen på best mulig måte for å få effektive teknikker. I uchi komi og kata utvikler man ferdigheter som ikke gir uttelling i konkurranse. Her nevner Lafton o soto gari (høyre) som eksempel. Normalt i uchi komi-trening settes venstre bein fram til venstre mens høyre bein følger etter og feier unna motstanderens bein. En effektiv o soto gari i kamp vil være ulik: venstre bein svinges bakover for å drive høyre bein raskt fram og feie unna motstanderens bein.

Effektiv biomekanikk i judo må legge vekt på:

Hodet må beveges i samme retning som kastet. Hodet styrer kroppens bevegelse.

Kroppen må vinkles (30 til 40 grader) i kastets retning. Dette kalles angrepsvinkelen. Å bli stående i full balanse etter utført kast er et tegn på at utførelsen ikke er kamprettet.

Beina, i alle fall det beinet man står på, må plasseres bak deg for å oppnå riktig angrepsvinkel. Kraften fra beinet / beina går opp gjennom kroppen og til armene.

Armene må låse, trekke eller skyve motstanderens overkropp.

AVSLUTNING AV TEKNIKK
Hvis kasteteknikken utføres etter korrekte biomekaniske prinsipper, vil angrepet ende med at begge utøverne havner nede på matta med påfølgende ne waza.

OPPFØLGING
Alle angrep, enten de lykkes eller ikke, må fortsette med oppfølgende teknikker. For å etterlikne konkurransesituasjonen må man også på trening være konsekvent med å følge opp angrepene slik man ville gjort i konkurranse.

Kilde: www.judoamerica.com
Foto: EJU
Artikkelen er oversatt og bearbeidet av Snorre Johansen

05.07.2007
Til toppen